心靈成長-"OUTPUT 最高學以致用法"摘要分享 #後篇

激發極限能力的書寫方法-WRITE #1

寫的重要

• 寫能激活大腦的「網狀激活系統」簡稱 RAS，RAS 能集中大腦的注意力，也能發揮「注意力過濾器」的作用，過濾不重要的情報，並篩選出重要的情報

  • 透過不斷手寫，不斷刺激 RAS 發揮作用，讓大腦愈活絡，就愈能發揮大腦的潛力

  • 所以看書時腦內密密麻麻的想法，都是學習的軌跡，不妨試著邊讀邊「記錄想法」，來讓原本被動式的閱讀，透過畫線和記錄的動作轉為主動、積極式的閱讀，加深對內容的理解，和比較容易記的住書中「引起注意」的部分

    • 另外一個點是因為結束輸入之後，將體驗／想法轉化為輸出的最佳時刻，就是大腦記得最多情報的「輸入結束後的當下」

    • 書中小篇幅介紹–當開會／閱讀／聽講時頭腦打結，可以試試塗鴉，塗鴉能透過刺激情續來提高記憶力、創造力，就算是鬼畫符也能試試試試看邊塗鴉編創作

清單的重要

• 試試把大腦情報全部寫下來，來「盤點大腦情腦」列出代辦清單吧

  • 大腦無法同時處理太多事，一般認為約莫「三件」左右，所以同時存在過多事會使大過過度慌張，而使效率下降，相反地把放進大腦的事情（輸入）寫下來清空大腦的文件夾（輸出），讓大腦變得有餘裕思考便能讓效率獲得提升

  • 清單的第二個好處就是專注力不中斷，你可以透過把清單放在顯眼的位置，透過簡單看一眼便能確認接下來的代辦，原本的高度專注力就能維持在最好的狀態，繼續交棒給下一個工作了

    • 也因為代辦列了當天要做的事，所以發生「疏失」的機率也會顯著降低

    • 且完成清單項目後就大膽劃掉它吧，這麼做可以透過感受到的成就感，來刺激多巴胺的分泌，讓自己對下一個工作更有衝勁

激發極限能力的書寫方法-WRITE #2

如何記錄發現/獲得靈感

• A-HA!體驗

  • 當你看一件事情時，心中有種 A-HA! 的感覺，可以的話在 30秒 ~1分鐘之內把它記錄下來，這樣做等於記錄下了無數個自我成長的瞬間，也透過將瞬間記錄下來，來更加強化了腦中產生的新迴路

  • 有了無數個記錄／想法後，來談談靈感是如何產生的

    • 靈感通常是當你放鬆／放空時，透過大腦的運作所獲得的結果，所以當你放鬆／放空時大腦的狀態不是一般認為的停止運作，而是處於完全運作的狀態，腦內一直在整理那些平常積累的迴路，而迴路跟迴路的相遇／碰撞時也就更容易創造出靈感了

      • 也就是為何在浴室洗澡時、搭車通勤時、床上、酒吧等容易讓頭腦放鬆的環境更容易有新的想法／靈感

    • 近期研究也指出大腦放空時預設模式網路（DNN）會更加活躍，來避免注意力、專注力、思考力、判斷力、記憶力、靈感等功能低落，而活躍的原因是因為腦內其實是在做「接下來讓自己變得更好的準備」，所以沒事時試著讓自己處於放空狀態，看看會獲得那些收穫吧

  • 當然靈感也有好壞之分，好的「靈感」通常是透過底下的四個階段來產出

    • 準備期：記錄想要討論的問題、想法、做法的好壞
    • 醞釀期：暫時拋開問題，讓自己處於放鬆狀態
    • 豁朗期：產生 A-HA!體驗了，把想到點子的記錄下來
    • 驗證期：驗證記錄的想法是否正確

簡單談談報告/文件/PPT 的準備

• 可以試試底下的幾個步驟

  1. 運用筆記本/便條紙激發靈感

  2. 利用 word 的大綱模式編輯靈感/架構

  3. 再來就是依大綱模式所規劃出的內容來成報告/文件/PPT

  • 上面幾個步驟是透過把「激發靈感」、「架構」、「製作／撰寫」分開進行來讓大腦全力運作，獲得更高效的產出，而不是某兩項或三項同時進行讓大腦超出負荷、降低產出，所以完成報告/文件/PPT 的總時間通常會比三項分開準備來的久

激發極限能力的書寫方法-WRITE #3

設立與實現目標

• 同「原子習慣」這本書所講的，可以參考下面幾個點

  • 目標的難度要適中，才能一直刺激大腦的多巴胺分泌（動力的來源）
  • 列出要如何完成目標的具體描述，時間、地點、頻率
  • 找到客觀評價的方法，才能有足夠的反饋繼續進行
    • 像「原子習慣」所說的改變從身分認同開始，透過做與身分認同相符的事來更朝目標邁進，從而更有身分認同感
  • 透過分享自己的目標，來完成「公開承諾」，讓心中無形的把大眾當成是你的監督人或問責夥伴的效果

撰寫企劃／點子

• 試著從平常就開始累積相關的輸出

• 試著從平常就開始把想到的企劃／點子紀錄下來

• 事後定期以客觀角度審視自己手頭上的輸出資源（累積的可用資源／企劃／點子），持續修正輸出的軌道（內容／方向），或將舊的軌道翻新（補強以前輸出的內容或改正）

• 真正實行前的小規模實驗

  • 以行銷來說，可以在發售前試賣、試用、問卷調查等方式進行
  • 以出書為例，可先透過平常發出相關的文章／講座所獲得的響應來進行實驗

WRITE 的其餘相關部分

• 有時說明事情時，與其「口頭」說明，不如用「口頭＋圖片」說明更有效

  • 研究顯示
    • 大腦的 ９ 成活動都在處理視覺情報
    • 大腦處理視覺情報的速度，是文字的 6 萬倍
    • 大腦內 ８ 成記憶也全是屬於視覺記憶的
  • 研究顯示也呼應了前面提到的，透過故事／圖片記憶能讓記憶更長久，也更快速理解的理論基礎
  • 這種以圖片來優化說明的現象，在心理學叫「圖優效應」（Picture Superiority Effect，簡稱 PSE），能更快理解和更能記的比較久

• 檢視一下自己的輸出工具吧

  • 既然輸出如此重要，而輸出基本上是透過紙／筆／滑鼠／鍵盤等輸出的工具，那就不要忽視使用這些工具帶給你的回饋

  • 挑選對於自己「最適合的文具」、「最適合的輸出工具」，利用這些工具，每天用愉快的心情來輸出吧

    • 當人幸福時大腦便會分泌出幸福激素多巴胺（前面提到的幫助記憶、學習、動力…等好處多多的激素），讓你輸出更多的東西同時也獲得更多的提升

成效遠勝過他人的行動力-DO

進步最關鍵的一個字「Do」

• 透過前面的介紹，你知道如何輸入和如何輸出了，但若只有這樣那充其量只是「自我滿足」，若要自我成長那就要「實際行動」做下去就對了
  • 比起昨天的自己，讓今天的自己也進步一點吧
  • 並且透過簡單三步驟來提高學習的成效吧
    • 輸入：讀、寫
    • 輸出：列下代辦、實際行動
    • 反饋：自我觀察、聽取意見，反覆調整改進
  • 最重要的就是「持之以恆」
    • strp1.階段性設定目標或設定能持續長久的目標
    • strp2.用愉快的心去完成這些目標，或在過程中找到快樂
      • 在覺得累時，嘗試切分成小目標，才能補充快樂的能量（多巴胺）來持之以恆
    • strp3.設立行動後的反饋
      • 可以透過記錄結果或獎賞自己的方式
• 但凡是起頭難，若起不了頭，可以試試每次開始前抱著「先努力五分鐘看看吧」的想法來開始
  • 原由：只要努力五分鐘就能開啟大腦的「動力開關」
    • 大腦需要暖機，只要努力五分鐘，大腦就會漸漸產生動力，這種現象稱為「勞動興奮」，當有愈來愈多的動力時，一直做下去到完成目標就成了一件簡單的事情了

成效最大化的方式

• 教人

  • 教人是最能把學到的知識記憶最久、最深刻的一種方式
    • 透過教人（輸出）你會獲得一些意見或想法（反饋）最後針對那些意見想法來加強（輸入），可以說教人這一舉動含蓋了整個"自我成長"的關鍵，所以「想學什麼，就以能夠"說給他人聽"為目標吧」

• 專注－不要貪心，一次完成一件事就好

  • 大腦雖然擁有一個很大的緩存空間，但讀取的通道有限，而做一件事都需要去空間中取資料，所以若同時進行太多事，會導致錯誤率會提高、效率降低，學習成效降低，所以若要同時處理很多事情，那就試著加入休息並且交替處裡吧

• 自我挑戰

  • 沒有挑戰，就不會有成長
    • 在自己的能力極限前，選一個適當的挑戰吧
      • 太難不行，太簡單也不行，找一個難易度適中的挑戰是至關重要的
        • 太難會害你受挫太深，導致壓力過大
        • 太容易會害你感到太舒適，而起不了太大成效

• 睡個充足的好覺

  • 睡覺很重要
    • 每天至少睡足 7 小時，才能發輝自身全部的能力
      • 研究顯示: 若每天只睡 6 小時持續 14 天的人，與整整兩天徹夜外眠的人相比，出現了同樣程度的專注力低落現象

• 一周兩次，一次一小時的有氧運動

  • 近期研究表明，有氧運動可以促使大腦神經細胞不斷增生（海馬迴），加強記憶力，讓頭腦更聰明

總結:提升輸出的訓練-TRAINING

• 寫日記
  • 寫下每天快樂的事
    • 壓力獲得排解
    • 同時也會讓幸福感 upup
  • 自我洞察力、自省能力提升
• 寫興趣
• 寫讀後感想
  • 寫下感想，加強輸出，大腦才會留下更深的記憶，促使自我成長
  • 感想能記錄以下幾件事
    • 讀之前的狀態／想法
    • 從書中學到什麼／發現什麼
    • 列出從書中學到可以實作／改進的事項或代辦事項

感言

• 這本書是採一小節一重點的方式來撰寫的，所以摘要擷取的很跳痛或整理到最後很不好閱讀的話還請見諒，最後感謝讀到這裡的你，喜歡我分享的內容的話，可以支持原作拜讀一下喔，下本書見！
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